Mari Bicara Tentang Testosteron
Tapi apa sebenarnya testosteron itu? Hormon itulah yang membantu mengatur suasana hati, motivasi, perbaikan otot, energi, dan ya, hasrat seksual bagi pria dan wanita.
Ketika testosteron turun, tanda-tandanya mungkin tidak begitu jelas pada awalnya, tetapi perlahan-lahan akan mulai terlihat dalam kehidupan kita sehari-hari: Energi pagi berkurang. Sedikit lebih mudah tersinggung. Mungkin percikan di tempat tidur atau dalam hidup tidak terasa sekuat dulu.
Jadi jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan testosteron atau cara meningkatkan testosteron secara alami, awal terbaiknya adalah mengganti 7 kebiasaan buruk sehari-hari ini.
1. Anda Kurang Tidur
Produksi testosteron terjadi saat Anda tidur, terutama selama siklus REM yang dalam. Ketika Anda melewatkan tidur, terus-terusan membaca, atau terlalu sering tidur larut malam, Anda benar-benar mengurangi pasokan hormon Anda.
Cara mengatasinya? Menciptakan ritual kesenangan seputar istirahat. Tinggalkan layar satu jam sebelum tidur, lakukan peregangan, membaca, atau lakukan sesuatu yang sensual yang menandakan tubuh Anda aman untuk bersantai. Tidur yang lebih baik sama dengan T yang lebih baik, dan T yang lebih baik sama dengan pagi hari yang lebih baik dalam lebih dari satu cara.
2. Anda Hidup dalam Keadaan Stres yang Terus-menerus
Kortisol dan testosteron memiliki hubungan yang beracun. Ketika hormon stres melonjak, produksi testosteron melambat. Stres kronis tidak hanya membuat Anda lelah tetapi juga dapat menurunkan libido, menghambat pemulihan otot, dan menyebabkan jarak emosional.
Cobalah memutus siklus stres dengan cara sederhana: bernapas dalam-dalam saat ketegangan meningkat, berjalan-jalan tanpa ponsel, atau berhubungan seks atau masturbasi untuk melepaskan ketegangan (ya, itu penting).
3. Anda Tidak Cukup Bergerak (atau Terlalu Banyak)
Tubuh Anda dibuat untuk bergerak, tetapi tidak untuk terbakar. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menekan testosteron, begitu pula olahraga berlebihan tanpa pemulihan.
Titik terbaiknya adalah latihan kekuatan beberapa kali seminggu, dengan hari istirahat yang sebenarnya. Di situlah testosteron tumbuh subur: dalam usaha, bukan kelelahan.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron secara alami, pikirkan konsistensi daripada intensitas. Dan mungkin menambahkan hari istirahat yang lebih mirip sesi peregangan telanjang daripada sirkuit HIIT.
4. Anda Menghindari Lemak Seperti Masih Tahun 2003
Tubuh Anda tidak dapat membuat testosteron tanpa lemak sehat. Periode.
Testosteron disintesis dari kolesterol, yang berarti bahwa jika Anda mengurangi semua lemak demi mengejar “makan bersih”, Anda juga mengurangi bahan bakar hormon Anda. Makanan seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, salmon, dan telur memberikan tubuh Anda apa yang dibutuhkan untuk menciptakan keseimbangan.
5. Anda Memendam Emosi (dan Itu Muncul di Ranjang)
Represi emosional adalah salah satu dampak terkurasnya testosteron yang paling besar namun jarang dibicarakan. Ketika Anda memegang segala sesuatu di tubuh Anda, ia mengartikannya sebagai bahaya.
Baik Anda seorang pria atau pasangan, keterbukaan emosional dapat mengubah segalanya. Membicarakan apa yang nyata, meskipun tidak nyaman, dapat memulihkan koneksi, menurunkan hormon stres, dan mengembalikan hasrat. Testosteron tumbuh subur ketika Anda merasa aman menjadi diri sendiri.
6. Anda Terpaku pada Layar, Bukan Matahari
Sinar matahari adalah salah satu penambah testosteron alami terbaik dan termurah. Vitamin D memainkan peran utama dalam regulasi hormon, suasana hati, dan kesehatan seksual, dan kebanyakan orang mengalami kekurangan vitamin D.
Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan di bawah cahaya buatan, kemungkinan besar Anda melewatkan solusi sederhana. Keluarlah selama 20 menit sehari. Biarkan kulit Anda menyerap cahaya. Atau, jika sinar matahari bukanlah suatu pilihan, suplemen vitamin D dapat membantu.
Dan ya, terlalu banyak waktu menatap layar dapat menumpulkan dopamin dan mengganggu tidur, yang keduanya juga menurunkan testosteron. Jadi mungkin ini saatnya menukar salah satu gulungan larut malam itu dengan sesuatu yang lebih… fisik.
7. Anda Lupa Bahwa Kesenangan Adalah Kesehatan
Ekspresi seksual yang sehat (sendirian atau berpasangan) membantu mengatur hormon, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur.
Sentuhan, koneksi, dan orgasme semuanya membantu menyeimbangkan sistem endokrin Anda. Jika selama ini Anda merasa tidak nyaman, terputus, atau “rendah”, seksuallah yang baik
ness mungkin merupakan bagian yang hilang dalam keseluruhan rutinitas perawatan Anda.
Dan ya, itu termasuk menjelajahi mainan, alat bantu membelai, dan cara yang aman bagi tubuh untuk terhubung kembali dengan keinginan Anda. Testosteron meningkat ketika Anda merasa bersemangat lagi dalam hidup.
Hormon Mencerminkan Kebiasaan
Testosteron rendah bukanlah kegagalan moral atau sesuatu yang membuat panik. Ini adalah sinyal, cara tubuh Anda meminta perawatan.
Tidur yang lebih baik, lebih sedikit stres, sinar matahari, makanan asli, kejujuran emosional, gerakan, dan kesenangan. Itu saja. Formula ajaib cara meningkatkan testosteron secara alami adalah formula yang sama untuk merasa hidup kembali.
Jadi, apakah Anda seorang pria yang memperhatikan perubahan atau pasangan yang ingin mendukung seseorang melalui perubahan tersebut, ingatlah: hormon merespons cara Anda hidup. Dan Anda berhak mendapatkan gaya hidup, dan kehidupan seks, yang memberikan energi sebanyak yang diperlukan.
