Tahun -tahun berlalu, tubuh berubah dan tidak hanya secara eksternal bahwa efek usia diperhatikan. Di dalam, otot -otot juga memberi diri mereka sendiri, beberapa dengan konsekuensi lebih dari yang lain. Dalam kasus otot panggul, yang melemah dengan kehamilan, persalinan, menopause dan penambahan berat badan, hasilnya, di atas segalanya, inkontinensia urin.
Untuk mengatasi masalah ini, Arnold Kegel menemukan, pada tahun 1940 -an, latihan untuk memperbaiki pelemahan vagina ini, tanpa menggunakan operasi. Selain membantu wanita yang menderita inkontinensia urin, latihan Kegel membantu wanita dan pria untuk lebih senang selama berhubungan seks dan merasakan orgasme yang lebih intens. Latihan -latihan ini juga membantu memerangi vaginismus, masalah yang terjadi ketika seorang wanita secara tanpa sadar mengontrak otot -otot vaginanya, mencegah penetrasi selama hubungan seksual. Namun, menurut Sofia Pires, seorang fisioterapis yang berspesialisasi pada wanita, "tidak semua wanita mendapat manfaat dari tertular otot -otot perineum. Seringkali, mereka perlu belajar untuk bersantai dan meregangkan". Selain itu, "Selama kehamilan tidak hanya bermanfaat untuk berkontraksi, Anda juga harus tahu bagaimana rileks dan meregangkan, karena otot mengalami peregangan dan ketegangan brutal selama kelahiran vagina", tambahnya.
Menurut Sofia Pires, “sangat penting untuk memiliki sinkronisasi antara kontraksi dan relaksasi otot perineum, dan juga penting untuk mengajar remaja di mana otot -otot ini berada”. Anatomi - Apa vulva, klitoris, dan vagina. "Lalu," otot -otot ini harus diraba (kita dapat memasukkan jari ke dalam vagina dan mencoba mengontrak otot -otot seolah -olah kita menghentikan aliran urin dan kita harus merasakan pengetatan dan mengisap jari (gerakan yang mirip dengan minum cairan melalui jerami) ".
Di mana lokasi perineum dan seberapa penting untuk mempraktikkan latihan ini?
Perineum terletak di bagian bawah panggul dan, oleh karena itu, kita juga dapat mengatakan bahwa itu mewakili otot dasar panggul. Dengan cara ini, perineum bukan hanya otot, tetapi satu set otot.
Otot -otot dasar panggul berjalan dari tulang kemaluan ke coccyx, mengelilingi tiga lubang: uretra, vagina dan anus.
Dengan demikian, menurut Sofia Pires, otot -otot ini memiliki beberapa fungsi:
1 Penutupan tiga lubang (uretra, vagina dan anus) mempertahankan kontinensi urin dan tinja;
2. Fungsi seksual;
3. Dukungan organ panggul dan perut.
Untuk memastikan kesehatan panggul yang baik dan, akibatnya, kualitas hidup yang baik, sangat penting bagi Anda untuk mengetahui cara berkontraksi dan mengendurkan otot dasar panggul Anda.
Penting untuk bersantai, misalnya, buang air kecil atau buang air besar, untuk memungkinkan penetrasi dan juga masuknya tampon. Pada saat yang sama, perineum memperpanjang secara dramatis untuk memungkinkan bayi dilahirkan.
Pernahkah Anda mengambil cermin untuk melihat vulva Anda? Ini sesuai dengan bagian luar, yaitu, Labia Majora dan Minora, lebih khusus apa yang menyentuh pakaian dalam Anda. Dan vagina sesuai dengan interior, menjadi tempat di mana bayi dilahirkan dan tempat di mana, selama hubungan seksual, penis atau jari ditempatkan.
Bagaimana cara berlatih Kegel?
Kami meminta Sofia untuk menjelaskan kepada kami cara terbaik untuk mulai berlatih latihan Kegel:
Tempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman (misalnya, duduk dengan cermin di depan Anda atau berdiri dengan salah satu kaki di kursi). Untuk belajar dengan benar mengontrak perineum (atau otot dasar panggul), masukkan jari ke dalam vagina Anda - Anda akan melihat bahwa jari Anda naik sedikit ke atas dan ke belakang. Sekarang, peras jari Anda. Anda harus merasakan jari Anda meremas dan bangkit. Pikirkan, misalnya, tentang gerakan minum smoothie melalui sedotan. Perlahan rileks otot Anda (Anda harus berhenti merasakan tekanan di jari Anda dan itu akan turun lagi).
Sangat penting untuk mempelajari dan melaksanakan kontraksi otot dasar panggul, tidak pernah mengabaikan relaksasi mereka. Beberapa kali pertama, latihan harus dilakukan di tempat yang tenang, di mana Anda dapat duduk atau berbaring, untuk memahami jika Anda melakukannya dengan benar. Saat Anda mengembangkan latihan Anda, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih mudah dan bertahan lebih lama, karena otot Anda akan lebih kuat. Ingatlah bahwa selama latihan ini Anda harus melatih otot yang sama yang berkontraksi ketika Anda mencoba menghentikan aliran urin. Jika Anda tidak dapat menemukannya, minta bantuan ginekolog Anda.
Saat mulai berlatih latihan Kegel, disarankan agar Anda selalu mengosongkan kandung kemih Anda.
Saran olahraga:
Mulailah dengan mengontrak otot -otot Anda selama 10 detik, seolah -olah Anda mencegah urin melarikan diri. Kemudian bersantai selama 20 detik. Pada awalnya, jika Anda tidak dapat berkontraksi selama 10 detik, tidak apa -apa. Mulailah dengan lebih sedikit waktu dan berevolusi.
Lakukan latihan ini 10 kali, yang setara dengan satu set. Istirahat selama satu menit dan ulangi seri tiga kali.
Kemudian, lakukan 10 kontraksi masing -masing 2 detik dengan relaksasi 4 detik, setara dengan satu seri. Ulangi setiap set tiga kali.
Seperti halnya latihan lainnya, hasilnya tidak langsung. Menurut Mayo Clinic, mungkin perlu beberapa bulan untuk melihat hasilnya, namun, jangan berkecil hati dan terus berlatih.
Mengintensifkan orgasme Anda
Untuk memiliki orgasme terbaik, foreplay sangat penting. Mendedikasikan waktu yang cukup untuk fase ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk memaksimalkan kesenangan. Semakin tegang otot -otot Anda, semakin besar kemungkinan Anda merasakan rasa lega yang sangat besar selama orgasme.
Selain itu, gundukan kemaluan, area di atas bibir vagina Anda, disiapkan untuk membantu Anda menikmati orgasme lebih intens. Ingatlah untuk merangsangnya dan menghubungkannya dengan gundukan kemaluan orang lain, tergantung pada posisi Anda berada. Ambil kesempatan untuk juga menjelajahi seluruh area, memberi bibir Anda perhatian yang layak mereka dapatkan.
Akhiri dengan kebersihan intim yang memadai
Vagina membersihkan dirinya dengan sekresi vagina alami, tetap sehat dan dengan keseimbangan pH yang benar. Menurut Healthline, mencuci vagina bisa berbahaya, karena ini menghilangkan banyak bakteri baik dan perlu yang hidup di sana dan yang memiliki fungsi melindungi kita dari bakteri berbahaya.
Namun, meski Anda tidak boleh membersihkan bagian dalam vagina, Anda harus mencuci vulva setiap hari, juga menjaga kebersihan area antara vagina dan anus.
Gunakan sabun sederhana dan tidak beraroma karena ini tidak mempengaruhi keseimbangan bakteri atau kadar pH yang sehat di vagina. Hindari meletakkan air atau sabun di vagina dan selalu mencuci seluruh area dari depan ke belakang (membersihkan vulva terlebih dahulu dan kemudian anus, untuk mencegah bakteri masuk ke vagina).
Gel pembersih harian Cumlaude adalah lembut, memiliki pH asam dan sangat ideal untuk kebersihan harian, memiliki sifat pelindung dan sanitasi dan menjadi spesifik untuk wanita dalam periode subur. Anda dapat membelinya di toko online Frederica, melalui tautan ini.
